A woman looking into the fridge wondering what she feels like eating

Wie sich die Wahl der Nahrungsmittel auf Menstruationsbeschwerden auswirkt

Bestimmte Lebensmittel können Menstruationsschmerzen verschlimmern, indem sie Entzündungen verstärken und hormonelle Ungleichgewichte verursachen.

Übermäßiger Konsum von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und süßen Getränken kann zu einem hohen Insulinspiegel führen, der wiederum die Produktion von Prostaglandinen (PG) fördert, entzündungsfördernden Verbindungen, die zu Menstruationsbeschwerden beitragen können.

Eine unzureichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit einem Überschuss an Omega-6-Fettsäuren kann die Entzündung weiter verschlimmern, indem das Gleichgewicht der PG-Produktion gestört wird.

Der Verzehr von Milchprodukten kann auch den PG-Spiegel erhöhen, insbesondere den Prostaglandin F2, der mit Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht wird.

Die typische Ernährungspyramide, bei der Süßigkeiten an der Spitze stehen, ist stark von der Lebensmittelindustrie geprägt. Diese fehlerhafte Pyramide fördert den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Milchprodukten, was zu Menstruationsbeschwerden und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Der übermäßige Genuss von Milchprodukten und einfachen Kohlenhydraten, insbesondere solchen, die in raffinierten Mehlprodukten enthalten sind, kann das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora stören, was zu Entzündungen führt und die Menstruationsbeschwerden weiter verschlimmert.

Ein gesundes Darmmikrobiom, oft als „zweites Gehirn“ des Körpers bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich der Hormonproduktion und der Schmerzwahrnehmung.

Der Suchtzyklus des Glukosekonsums, der von der Zuckerindustrie vorangetrieben wird und in der westlichen Ernährung vorherrscht, kann zu einem Zustand der Entfremdung und der Trennung vom eigenen Körper und seinen natürlichen Bedürfnissen führen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Milchprodukte einschränkt, dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

A heart containing healthy food like berries, fruits, and nuts

Durch eine Ernährungsumstellung werden auch die Hormone reguliert.

Um den Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und prämenstruellen Symptomen zu verstehen, können wir Nahrungsmittel in zwei Gruppen einteilen: Yin und Yang.

Yin-Lebensmittel

Bestehend aus weichen Milchprodukten, kohlensäurehaltigen Getränken, Schokolade mit Zucker, raffiniertem Zucker, Fruktose, Eiscreme, Honig, überschüssigem Fett, tropischen Früchten und Industriesäften.

Yang-Lebensmittel

Entsteht durch überschüssiges Salz, salzige Snacks, übermäßigen Verzehr von Fleisch, Wurst, Fischkonserven oder geräuchertem Fisch, gereiftem Käse und Backwaren.

Symptome und Ernährungsumstellungen

Wenn Sie vor Ihrer Periode das Gefühl haben aggressiver, wütender, du hast Lust zu schreien, du wirst wütend und hast ein großes Verlangen, Süßigkeiten zu essen, sollten Sie Yang-Lebensmittel für eine Weile reduzieren oder ganz aus Ihrem Leben streichen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie vor Ihrer Periode Sie leiden unter Heißhunger auf Salz, knusprige Speisen und Pommes Frites, Sie fühlen sich sehr müde, haben einen Mangel an Vitalität, Depressionen, Traurigkeit und den Wunsch, sich einzuschließen, müssen Sie die Lebensmittel der Ying-Gruppe eliminieren.

Ausbalancieren von Yin und Yang für das allgemeine Wohlbefinden

Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl Yin- als auch Yang-Lebensmittel umfasst, kann dabei helfen, die Hormone zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden während des Menstruationszyklus zu fördern.

A heart shape filled with an image of different vegetables and fruits

Ausgleich von Yin und Yang während der Menstruation

Ihr Menstruationszyklus kann Einblicke in das Gleichgewicht der Yin- und Yang-Energien in Ihrem Körper geben. Yin steht für Weichheit, Fließfähigkeit und Aufnahmefähigkeit, während Yang für Stärke, Festigkeit und Aktivität steht.

  • Ein kurzer Menstruationszyklus (22–24 Tage) mit starken Blutungen weist auf eine Tendenz zur Yang-Energie hin. Dies deutet auf die Notwendigkeit hin, den Körper mit Yin-fördernden Nahrungsmitteln wie Gemüse, leichterem Getreide (Couscous, Quinoa, langer Reis, Nudeln) und schonenden Kochmethoden ins Gleichgewicht zu bringen.

  • Ein langer Menstruationszyklus (32-34 Tage oder mehr) mit leichten oder intermittierenden Blutungen deutet auf eine Tendenz zur Yin-Energie hin. Dies kann auf die Notwendigkeit hinweisen, den Körper mit Yang-fördernderen Nahrungsmitteln wie Eintöpfen, Suppen, salzigeren Gewürzen und dichterem Getreide (Rundreis, Hirse) ins Gleichgewicht zu bringen.

  • Wenn bei Ihnen PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Wut und Heißhunger auf Zucker auftreten, sollten Sie erwägen, Yang-fördernde Lebensmittel wie Fleisch, Wurst und Salz zu reduzieren.

  • Wenn Sie Müdigkeit, Lethargie und Heißhunger auf Salz, knusprige Lebensmittel oder Pommes Frites verspüren, sollten Sie erwägen, Yin-fördernde Lebensmittel wie Milchprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und raffinierten Zucker zu reduzieren.

Indem Sie Ihre Yin- und Yang-Tendenzen verstehen und Ihre Ernährung anpassen, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und die Gesundheit Ihrer Menstruation fördern.

Energetisierend und ausgleichend während des Eisprungs

Der Eisprung markiert den Höhepunkt Ihres Menstruationszyklus, der durch erhöhte Energie und Aktivität gekennzeichnet ist. Wenn Sie sich in dieser Phase übermäßig stimuliert fühlen, sollten Sie beruhigende Lebensmittel wie Kürbiscreme oder einen Hauch Dessert einbauen, um den Gleichgewichtssinn zu fördern.

Wenn Sie hingegen einen schwachen Eisprung haben, ist es wichtig, Ihren Körper mit Yang-fördernden Lebensmitteln zu stärken, um die Fortpflanzungsfunktion zu unterstützen.

Nach dem Eisprung kommt es häufig zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zu einem Energieverlust führt. Um Hypoglykämie zu bekämpfen, entscheiden Sie sich für Getränke, die die Entspannung von Leber und Bauchspeicheldrüse unterstützen, wie z. B. Brühe oder warmer Apfelsaft, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Informationsquelle: Agnés Pérez von der Women's Health from Pleasure Conference 2019 – Ginevitex.

Susann Ottesen
Getaggt: menstrual pain pms

Verabschieden Sie sich von hormonellen Ungleichgewichten!

A 30ml bottle of Ginevitex food supplement with a branch of the plant Vitex agnus castus laying in front and the package box on the side
A woman with long brown hair holding the glass pipette from the Ginevitex elexir, and dropping the elixir into a beautiful glass

Bringen Sie Ihre Hormone mit Ginevítex® wieder ins Gleichgewicht

Ginevítex® ist aufgrund seines flüssigen Extrakts aus Vitex agnus castus, einem mediterranen Heilkraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Hormone auf natürliche Weise zu regulieren, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel für den Hormonhaushalt. Ginevítex® wird in Spanien hergestellt

Wie kann Ginevítex® Ihnen bei Ihren gynäkologischen Problemen helfen?