A middle aged woman holding her arms up as to stop dressed in training outfit at a gym

Warum nehmen Frauen in den Wechseljahren zu?

  • Hormonelle Veränderungen: Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, was eine Gewichtszunahme erleichtert. Östrogen hilft auch dabei, den Appetit und die Fettspeicherung zu regulieren, und wenn der Östrogenspiegel sinkt, können diese Funktionen gestört werden.

  • Betonen: Stress ist ein weiterer häufiger Faktor, der in den Wechseljahren zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Cortisol, ein Hormon, das den Appetit anregen und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel auslösen kann.

  • Schlafmangel: Schlafmangel ist ein weiteres häufiges Problem in den Wechseljahren und kann auch zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, produziert unser Körper mehr Stresshormon Cortisol, was zu gesteigertem Appetit und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel führen kann.

  • Körperliche Inaktivität: Mit zunehmendem Alter werden wir tendenziell weniger aktiv, was ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen kann. Sport hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.

  • Ernährungsumstellung: Manche Frauen stellen fest, dass sich ihre Essgewohnheiten in den Wechseljahren ändern und sie beginnen möglicherweise, mehr verarbeitete Lebensmittel oder zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und nährstoffarm, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren haben, können Sie Folgendes tun:

  • Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor: Anstatt Ihre gesamte Ernährung zu überarbeiten, beginnen Sie mit kleinen Änderungen, wie zum Beispiel dem Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Bio-Lebensmitteln. Sie können auch die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und ungesunden Fetten reduzieren.

  • Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an. Sport kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

  • Genug Schlaf bekommen: Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Schlaf hilft dabei, Ihre Hormone und Ihren Appetit zu regulieren, und er kann Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen.

  • Stress bewältigen: Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur verbringen. Stressreduzierung kann dazu beitragen, Ihren Schlaf, Ihren Appetit und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.