A woman looking into the fridge wondering what she feels like eating

Comment les choix alimentaires affectent les douleurs menstruelles

Certains aliments peuvent aggraver les douleurs menstruelles en augmentant l’inflammation et en provoquant des déséquilibres hormonaux.

Une consommation excessive de glucides raffinés, de sucres et de boissons sucrées peut entraîner des taux élevés d’insuline, ce qui favorise la production de prostaglandines (PG), des composés inflammatoires qui peuvent contribuer aux douleurs menstruelles.

Un apport insuffisant en acides gras oméga-3, associé à un excès d’acides gras oméga-6, peut exacerber davantage l’inflammation en perturbant l’équilibre de la production de PG.

La consommation de produits laitiers peut également augmenter les niveaux de PG, en particulier de prostaglandine F2, liée aux douleurs menstruelles.

La pyramide nutritionnelle typique, qui place les sucreries au sommet, est fortement influencée par l’industrie alimentaire. Cette pyramide imparfaite encourage la consommation d’aliments transformés et de produits laitiers, qui peuvent contribuer aux douleurs menstruelles et à d’autres problèmes de santé.

La consommation excessive de produits laitiers et de glucides simples, en particulier ceux présents dans les produits à base de farine raffinée, peut perturber l'équilibre délicat de la flore intestinale, entraînant une inflammation et exacerbant davantage les douleurs menstruelles.

Un microbiome intestinal sain, souvent appelé « deuxième cerveau » du corps, joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, notamment la production d’hormones et la perception de la douleur.

Le cycle addictif de la consommation de glucose, entraîné par l'industrie sucrière et répandu dans l'alimentation occidentale, peut contribuer à un état d'aliénation et à une déconnexion de son corps et de ses besoins naturels.

En résumé, adopter une alimentation équilibrée, riche en acides gras oméga-3, en céréales complètes, en fruits et légumes, tout en limitant les aliments transformés, les glucides raffinés et les produits laitiers, peut aider à gérer les douleurs menstruelles et à favoriser la santé globale.

A heart containing healthy food like berries, fruits, and nuts

Changer son alimentation régule également les hormones.

Pour comprendre la relation entre l’alimentation et les symptômes prémenstruels, nous pouvons classer les aliments en deux groupes : le Yin et le Yang.

Aliments Yin

Composé de produits laitiers soft, de boissons gazeuses, de chocolat sucré, de sucre raffiné, de fructose, de glaces, de miel, d'excès de graisse, de fruits tropicaux et de jus industriels.

Aliments Yang

Formé par un excès de sel, des collations salées, une consommation excessive de viande, de saucisses, de poisson en conserve ou fumé, de fromages affinés et de produits de boulangerie.

Symptômes et ajustements alimentaires

Si avant vos règles vous vous sentez plus agressif, plus en colère, vous avez envie de crier, vous vous fâchez et vous avez une grande envie de manger des sucreries, vous devriez réduire ou éliminer les aliments Yang pendant un certain temps de votre vie.

En revanche, si avant vos règles vous souffrez d'envies de sel, d'aliments croquants et de frites, vous vous sentez très fatigué, manque de vitalité, déprime, tristesse et envie de vous enfermer, vous devez éliminer les aliments du groupe Ying.

Équilibrer le Yin et le Yang pour un bien-être général

Une alimentation équilibrée comprenant à la fois des aliments Yin et Yang peut aider à réguler les hormones et à favoriser le bien-être général tout au long du cycle menstruel.

A heart shape filled with an image of different vegetables and fruits

Équilibrer le Yin et le Yang pendant la menstruation

Votre cycle menstruel peut fournir un aperçu de l’équilibre des énergies Yin et Yang de votre corps. Le Yin représente la douceur, la fluidité et la réceptivité, tandis que le Yang représente la force, la fermeté et l'activité.

  • Un cycle menstruel court (22-24 jours) avec des saignements abondants indique une tendance vers l'énergie Yang. Cela suggère la nécessité d’équilibrer le corps avec des aliments favorisant davantage le Yin comme les légumes, les céréales plus légères (couscous, quinoa, riz long, pâtes) et des méthodes de cuisson douces.

  • Un cycle menstruel long (32 à 34 jours ou plus) avec des saignements légers ou intermittents suggère une tendance vers l'énergie Yin. Cela peut indiquer un besoin d'équilibrer le corps avec des aliments favorisant davantage le Yang comme les ragoûts, les soupes, les condiments plus salés et les céréales plus denses (riz rond, millet).

  • Si vous ressentez des symptômes du syndrome prémenstruel comme l'irritabilité, la colère et les envies de sucre, envisagez de réduire les aliments favorisant le Yang comme la viande, les saucisses et le sel.

  • Si vous ressentez de la fatigue, de la léthargie et des envies de sel, d'aliments croquants ou de frites, envisagez de réduire les aliments favorisant le Yin comme les produits laitiers, les boissons gazeuses et les sucres raffinés.

En comprenant vos tendances Yin et Yang et en apportant des ajustements alimentaires, vous pouvez favoriser le bien-être général et la santé menstruelle.

Énergisant et équilibrant pendant l’ovulation

L'ovulation marque le sommet de votre cycle menstruel, caractérisé par une énergie et une activité accrues. Si vous vous sentez trop stimulé pendant cette phase, pensez à incorporer des aliments apaisants comme de la crème de citrouille ou une touche de dessert pour favoriser un sentiment d'équilibre.

En revanche, si vos ovulations sont faibles, il est essentiel de renforcer votre corps avec des aliments favorisant le Yang pour soutenir la fonction de reproduction.

Après l’ovulation, il y a souvent une augmentation du taux de sucre dans le sang, entraînant une baisse d’énergie. Pour lutter contre l'hypoglycémie, optez pour des boissons qui aident à détendre le foie et le pancréas, comme du bouillon ou du jus de pomme chaud, pour aider à stabiliser la glycémie et à reconstituer les réserves d'énergie.

Source d'information : Agnés Pérez de la Conférence sur la santé des femmes depuis le plaisir 2019 - Ginevitex.

Susann Ottesen
Taggué: menstrual pain pms

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