A middle aged woman holding her arms up as to stop dressed in training outfit at a gym

Pourquoi les femmes prennent-elles du poids pendant la ménopause ?

  • Changements hormonaux : À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent pendant la ménopause, le métabolisme du corps ralentit, ce qui facilite la prise de poids. L’œstrogène aide également à réguler l’appétit et le stockage des graisses, et lorsque les niveaux chutent, ces fonctions peuvent être perturbées.

  • Stresser: Le stress est un autre facteur courant pouvant entraîner une prise de poids pendant la ménopause. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, une hormone qui peut stimuler l’appétit et provoquer des envies d’aliments malsains.

  • Manque de sommeil: Le manque de sommeil est un autre problème courant pendant la ménopause et peut également contribuer à la prise de poids. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et des envies d'aliments malsains.

  • Inactivité physique: En vieillissant, nous avons tendance à devenir moins actifs, ce qui peut également contribuer à la prise de poids. L'exercice aide à brûler des calories et à développer des muscles, ce qui peut aider à maintenir un poids santé.

  • Modifications alimentaires : Certaines femmes constatent que leurs habitudes alimentaires changent pendant la ménopause et peuvent commencer à manger davantage d'aliments transformés ou de boissons sucrées. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids pendant la ménopause, vous pouvez faire certaines choses :

  • Apportez de petits changements à votre alimentation : Au lieu de repenser l’ensemble de votre alimentation, commencez par apporter de petits changements, comme manger plus de fruits, de légumes et d’aliments biologiques. Vous pouvez également réduire votre consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et de graisses malsaines.

  • Augmentez votre activité physique : Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. L'exercice peut vous aider à brûler des calories, à développer vos muscles et à améliorer votre santé globale.

  • Dormez suffisamment : Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Le sommeil aide à réguler vos hormones et votre appétit, et peut également vous aider à faire des choix plus sains tout au long de la journée.

  • Gérer le stress: Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou passer du temps dans la nature. La réduction du stress peut contribuer à améliorer votre sommeil, votre appétit et votre santé globale.