A woman looking into the fridge wondering what she feels like eating

In che modo le scelte alimentari influenzano il dolore mestruale

Alcuni alimenti possono peggiorare il dolore mestruale aumentando l’infiammazione e causando squilibri ormonali.

Il consumo eccessivo di carboidrati raffinati, zuccheri e bevande dolci può portare ad alti livelli di insulina, che a sua volta favorisce la produzione di prostaglandine (PG), composti infiammatori che possono contribuire al dolore mestruale.

Un apporto inadeguato di acidi grassi omega-3, abbinato a un eccesso di acidi grassi omega-6, può ulteriormente esacerbare l’infiammazione interrompendo l’equilibrio della produzione di PG.

Il consumo di latticini può anche aumentare i livelli di PG, in particolare di prostaglandina F2, che è collegata al dolore mestruale.

La tipica piramide alimentare, che pone i dolci al vertice, è fortemente influenzata dall'industria alimentare. Questa piramide difettosa incoraggia il consumo di alimenti trasformati e latticini, che possono contribuire al dolore mestruale e ad altri problemi di salute.

L'eccessiva indulgenza nei latticini e nei carboidrati semplici, in particolare quelli presenti nei prodotti a base di farina raffinata, può interrompere il delicato equilibrio della flora intestinale, portando a infiammazioni e esacerbando ulteriormente il dolore mestruale.

Un microbioma intestinale sano, spesso definito il “secondo cervello” del corpo, svolge un ruolo cruciale nella regolazione di varie funzioni corporee, tra cui la produzione di ormoni e la percezione del dolore.

Il ciclo di dipendenza del consumo di glucosio, guidato dall’industria dello zucchero e prevalente nella dieta occidentale, può contribuire a uno stato di alienazione e disconnessione dal proprio corpo e dai suoi bisogni naturali.

In sintesi, adottare una dieta equilibrata ricca di acidi grassi omega-3, cereali integrali, frutta e verdura, limitando al contempo gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati e i latticini, può aiutare a gestire il dolore mestruale e promuovere la salute generale.

A heart containing healthy food like berries, fruits, and nuts

Cambiare la dieta regola anche gli ormoni.

Per comprendere la relazione tra cibo e sintomi premestruali, possiamo classificare gli alimenti in due gruppi: Yin e Yang.

Cibi Yin

Composto da latticini morbidi, bevande gassate, cioccolato con zucchero, zucchero raffinato, fruttosio, gelato, miele, grassi in eccesso, frutta tropicale e succhi industriali.

Cibi Yang

Formato da eccesso di sale, snack salati, consumo eccessivo di carne, insaccati, pesce in scatola o affumicato, formaggi stagionati e prodotti da forno.

Sintomi e aggiustamenti dietetici

Se prima del ciclo ti senti più aggressivo, più arrabbiato, ti viene voglia di urlare, ti arrabbi e hai una gran voglia di mangiare dolci, dovresti ridurre o eliminare i cibi Yang per un po' dalla tua vita.

D'altra parte, se prima del ciclo mestruale tu soffri di voglia di sale, di cibi croccanti e di patatine fritte, ti senti molto stanco, mancanza di vitalità, depressione, tristezza e voglia di chiuderti in te stesso, è necessario eliminare gli alimenti del gruppo Ying.

Bilanciare Yin e Yang per il benessere generale

Una dieta equilibrata che includa cibi sia Yin che Yang può aiutare a regolare gli ormoni e promuovere il benessere generale durante tutto il ciclo mestruale.

A heart shape filled with an image of different vegetables and fruits

Bilanciare Yin e Yang durante le mestruazioni

Il tuo ciclo mestruale può fornire informazioni sull'equilibrio delle energie Yin e Yang nel tuo corpo. Yin rappresenta morbidezza, fluidità e ricettività, mentre Yang rappresenta forza, fermezza e attività.

  • Un ciclo mestruale breve (22-24 giorni) con sanguinamento abbondante indica una tendenza all'energia Yang. Ciò suggerisce la necessità di bilanciare il corpo con cibi che promuovono maggiormente lo Yin come verdure, cereali più leggeri (cous cous, quinoa, riso lungo, pasta) e metodi di cottura delicati.

  • Un ciclo mestruale lungo (32-34 giorni o più) con sanguinamento leggero o intermittente suggerisce una tendenza verso l'energia Yin. Ciò potrebbe indicare la necessità di bilanciare il corpo con cibi che promuovono maggiormente lo Yang come stufati, zuppe, condimenti più salati e cereali più densi (riso tondo, miglio).

  • Se avverti sintomi della sindrome premestruale come irritabilità, rabbia e desiderio di zucchero, valuta di ridurre gli alimenti che promuovono lo Yang come carne, salsicce e sale.

  • Se avverti stanchezza, letargia e voglia di sale, cibi croccanti o patatine fritte, valuta di ridurre gli alimenti che promuovono lo yin come i latticini, le bevande gassate e gli zuccheri raffinati.

Comprendendo le tue tendenze Yin e Yang e apportando modifiche alla tua dieta, puoi promuovere il benessere generale e la salute mestruale.

Energizzante e riequilibrante durante l'ovulazione

L'ovulazione segna il picco del ciclo mestruale, caratterizzato da maggiore energia e attività. Se ti senti eccessivamente stimolato durante questa fase, considera di incorporare cibi calmanti come la crema di zucca o un tocco di dessert per promuovere un senso di equilibrio.

D'altra parte, se si verificano ovulazioni deboli, è essenziale rafforzare il proprio corpo con alimenti che promuovono lo Yang per supportare la funzione riproduttiva.

Dopo l'ovulazione, si verifica spesso un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che porta a un calo di energia. Per combattere l'ipoglicemia, opta per bevande che aiutano il rilassamento del fegato e del pancreas, come il brodo o il succo di mela caldo, per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ricostituire le riserve di energia.

Fonte delle informazioni: Agnés Pérez della conferenza The Women's Health from Pleasure 2019 - Ginevitex.

Susann Ottesen
Taggato con: menstrual pain pms

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