A middle aged woman holding her arms up as to stop dressed in training outfit at a gym

Perché le donne aumentano di peso durante la menopausa?

  • Cambiamenti ormonali: Poiché i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, il metabolismo del corpo rallenta, rendendo più facile l’aumento di peso. Gli estrogeni aiutano anche a regolare l’appetito e l’accumulo di grasso e, quando i livelli diminuiscono, queste funzioni possono essere interrotte.

  • Fatica: Lo stress è un altro fattore comune che può portare ad un aumento di peso durante la menopausa. Quando siamo stressati, il nostro corpo produce cortisolo, un ormone che può stimolare l'appetito e portare a desiderare cibi malsani.

  • Mancanza di sonno: La privazione del sonno è un altro problema comune durante la menopausa e può anche contribuire all’aumento di peso. Quando non dormiamo abbastanza, i nostri corpi producono più cortisolo, l’ormone dello stress, che può portare ad un aumento dell’appetito e del desiderio di cibi malsani.

  • Inattività fisica: Invecchiando tendiamo a diventare meno attivi, il che può anche contribuire all’aumento di peso. L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e costruire muscoli, il che può aiutare a mantenere un peso sano.

  • Cambiamenti nella dieta: Alcune donne scoprono che le loro abitudini alimentari cambiano durante la menopausa e potrebbero iniziare a mangiare più cibi trasformati o bevande zuccherate. Questi alimenti sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti, il che può portare ad un aumento di peso.

Se sei preoccupata per l'aumento di peso durante la menopausa, ci sono alcune cose che puoi fare:

  • Apporta piccole modifiche alla tua dieta: Invece di rivedere l'intera dieta, inizia apportando piccoli cambiamenti, come mangiare più frutta, verdura e alimenti biologici. Puoi anche ridurre l'assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e grassi malsani.

  • Aumenta la tua attività fisica: Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie, costruire muscoli e migliorare la tua salute generale.

  • Dormire a sufficienza: Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Il sonno aiuta a regolare gli ormoni e l'appetito e può anche aiutarti a fare scelte più sane durante il giorno.

  • Gestire lo stress: Trova modi sani per gestire lo stress, come lo yoga, la meditazione o trascorrere del tempo nella natura. La riduzione dello stress può aiutare a migliorare il sonno, l’appetito e la salute generale.