A woman looking into the fridge wondering what she feels like eating

Como as escolhas alimentares afetam a dor menstrual

Certos alimentos podem piorar a dor menstrual, aumentando a inflamação e causando desequilíbrios hormonais.

O consumo excessivo de carboidratos refinados, açúcares e bebidas açucaradas pode levar a níveis elevados de insulina, que por sua vez promove a produção de prostaglandinas (PG), compostos inflamatórios que podem contribuir para dores menstruais.

A ingestão inadequada de ácidos graxos ômega-3, juntamente com um excesso de ácidos graxos ômega-6, pode exacerbar ainda mais a inflamação ao perturbar o equilíbrio da produção de PG.

O consumo de laticínios também pode aumentar os níveis de PG, especialmente a prostaglandina F2, que está associada às dores menstruais.

A típica pirâmide nutricional, que coloca os doces no topo, é fortemente influenciada pela indústria alimentar. Esta pirâmide falha incentiva o consumo de alimentos processados ​​e laticínios, o que pode contribuir para dores menstruais e outros problemas de saúde.

O consumo excessivo de produtos lácteos e hidratos de carbono simples, especialmente os encontrados em produtos de farinha refinada, pode perturbar o delicado equilíbrio da flora intestinal, levando à inflamação e agravando ainda mais as dores menstruais.

Um microbioma intestinal saudável, muitas vezes referido como o “segundo cérebro” do corpo, desempenha um papel crucial na regulação de várias funções corporais, incluindo a produção hormonal e a percepção da dor.

O ciclo viciante do consumo de glicose, impulsionado pela indústria do açúcar e predominante na dieta ocidental, pode contribuir para um estado de alienação e desconexão do corpo e das suas necessidades naturais.

Em resumo, adotar uma dieta equilibrada rica em ácidos gordos ómega 3, cereais integrais, frutas e vegetais, ao mesmo tempo que limita alimentos processados, hidratos de carbono refinados e produtos lácteos, pode ajudar a controlar as dores menstruais e a promover a saúde geral.

A heart containing healthy food like berries, fruits, and nuts

Mudar sua dieta também regula os hormônios.

Para entender a relação entre alimentação e sintomas pré-menstruais, podemos categorizar os alimentos em dois grupos: Yin e Yang.

Alimentos Yin

Composto por laticínios leves, refrigerantes, chocolate com açúcar, açúcar refinado, frutose, sorvete, mel, excesso de gordura, frutas tropicais e sucos industriais.

Yang Alimentos

Formado por excesso de sal, salgadinhos, consumo excessivo de carnes, embutidos, peixes enlatados ou defumados, queijos envelhecidos e produtos assados.

Sintomas e ajustes dietéticos

Se antes da menstruação você sentir mais agressivo, mais bravo, você tem vontade de gritar, fica com raiva e tem muita vontade de comer doce, você deve reduzir ou eliminar os alimentos Yang por um tempo de sua vida.

Por outro lado, se antes da menstruação você sofre de desejo por sal, alimentos crocantes e batatas fritas, você se sente muito cansado, falta de vitalidade, depressão, tristeza e vontade de se trancar, você deve eliminar os alimentos do grupo Ying.

Equilibrando Yin e Yang para o bem-estar geral

Uma dieta balanceada que inclua alimentos Yin e Yang pode ajudar a regular os hormônios e promover o bem-estar geral durante todo o ciclo menstrual.

A heart shape filled with an image of different vegetables and fruits

Equilibrando Yin e Yang durante a menstruação

Seu ciclo menstrual pode fornecer informações sobre o equilíbrio das energias Yin e Yang do seu corpo. Yin representa suavidade, fluidez e receptividade, enquanto Yang representa força, firmeza e atividade.

  • Um ciclo menstrual curto (22-24 dias) com sangramento intenso indica uma tendência à energia Yang. Isto sugere a necessidade de equilibrar o corpo com mais alimentos que promovam o Yin, como vegetais, cereais mais leves (cuscuz, quinoa, arroz longo, macarrão) e métodos de cozimento suaves.

  • Um ciclo menstrual longo (32-34 dias ou mais) com sangramento leve ou intermitente sugere uma tendência à energia Yin. Isso pode indicar a necessidade de equilibrar o corpo com mais alimentos que promovam o Yang, como ensopados, sopas, condimentos mais salgados e cereais mais densos (arroz redondo, milho).

  • Se você sentir sintomas de TPM, como irritabilidade, raiva e desejo por açúcar, considere reduzir os alimentos que promovem o Yang, como carne, salsichas e sal.

  • Se você sentir fadiga, letargia e desejo por sal, alimentos crocantes ou batatas fritas, considere reduzir os alimentos que promovem o Yin, como laticínios, bebidas carbonatadas e açúcares refinados.

Ao compreender suas tendências Yin e Yang e fazer ajustes na dieta, você pode promover o bem-estar geral e a saúde menstrual.

Energizando e Equilibrando Durante a Ovulação

A ovulação marca o pico do seu ciclo menstrual, caracterizado por aumento de energia e atividade. Se você se sentir excessivamente estimulado durante esta fase, considere incorporar alimentos calmantes, como creme de abóbora ou um toque de sobremesa, para promover uma sensação de equilíbrio.

Por outro lado, se você tiver ovulações fracas, é essencial fortalecer seu corpo com alimentos que promovam o Yang para apoiar a função reprodutiva.

Após a ovulação, muitas vezes ocorre um aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando a uma queda na energia. Para combater a hipoglicemia, opte por bebidas que auxiliam no relaxamento do fígado e do pâncreas, como caldo ou suco de maçã quente, para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e repor os estoques de energia.

Fonte de informação: Agnés Pérez da The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex.

Susann Ottesen
Etiquetado: menstrual pain pms

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