A middle aged woman holding her arms up as to stop dressed in training outfit at a gym

Por que as mulheres ganham peso durante a menopausa?

  • Alterações hormonais: À medida que os níveis de estrogênio diminuem durante a menopausa, o metabolismo do corpo fica mais lento, facilitando o ganho de peso. O estrogênio também ajuda a regular o apetite e o armazenamento de gordura e, quando os níveis caem, essas funções podem ser interrompidas.

  • Estresse: O estresse é outro fator comum que pode levar ao ganho de peso durante a menopausa. Quando estamos estressados, nosso corpo produz cortisol, um hormônio que pode estimular o apetite e levar ao desejo por alimentos não saudáveis.

  • Falta de dormir: A privação de sono é outro problema comum durante a menopausa e também pode contribuir para o ganho de peso. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar ao aumento do apetite e ao desejo por alimentos não saudáveis.

  • Inatividade física: À medida que envelhecemos, tendemos a tornar-nos menos ativos, o que também pode contribuir para o ganho de peso. O exercício ajuda a queimar calorias e a construir músculos, o que pode ajudar a manter um peso saudável.

  • Alterações dietéticas: Algumas mulheres descobrem que os seus hábitos alimentares mudam durante a menopausa e podem começar a comer mais alimentos processados ​​ou bebidas açucaradas. Esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode levar ao ganho de peso.

Se você está preocupado com o ganho de peso durante a menopausa, há algumas coisas que você pode fazer:

  • Faça pequenas mudanças em sua dieta: Em vez de revisar toda a sua dieta, comece fazendo pequenas mudanças, como comer mais frutas, vegetais e alimentos orgânicos. Você também pode reduzir a ingestão de alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras prejudiciais à saúde.

  • Aumente sua atividade física: Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e melhorar sua saúde geral.

  • Durma o suficiente: Procure dormir de 7 a 8 horas por noite. O sono ajuda a regular os hormônios e o apetite e também pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia.

  • Gerencie o estresse: Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como ioga, meditação ou passar algum tempo na natureza. A redução do estresse pode ajudar a melhorar o sono, o apetite e a saúde geral.